夜夜難眠？毛醫師教你破解睡眠密碼！
- 註冊中醫師毛淑敏
- Nov 11
- 3 min read
你的失眠屬於哪一種？五種體質一次看懂：
🌀 心脾兩虛型
特點：喜歡日思夜想的人
過度思考，會影響心脾功能，傷神耗血，你會感到：
🤨 夢境連連，容易扎醒
🤨 心悸健忘，頭暈眼花
🤨 食之無味，面色痿黃
調理關鍵：健脾養心，養血安神
建議方法：
1）龍眼水
做法：早上用清水把 4–5 粒龍眼乾（即圓肉）洗淨，加入熱水 150 毫升，焗 10 分鐘即可。
小貼士：建議早上服用，以及選用有殼龍眼乾。
2）小米粥
做法：小米適量、大棗 3–4 枚，先浸泡一小時，小米粥的米水比例為 1：8 左右，大火煮 10 分鐘，再轉小火 20–30 分鐘，關火後再燜 20 分鐘即成。
小貼士：建議早上至中午服用。
⚡ 心腎不交型
特點：工作無時停，用腦過度的人
腦力工作者請注意！你的大腦可能正在「超載運行」，容易造成陽不入陰、心腎不交，你會感到：
😶🌫️ 頭重腳輕，心神不寧
😶🌫️ 午後潮熱，耳鳴咽乾
😶🌫️ 躺在床上，思緒萬千
😶🌫️ 或夜尿增多
調理關鍵：交通心腎
建議方法：
睡前坐著，舌頂上顎 5–10 分鐘，只需專注自己的呼吸。
小貼士：如果期間有任何思緒，覺察它、知道就可以了，不需再進行任何思考。
💢 肝鬱化火型：壓力山大的人
情緒積壓久了，身體是會「上火」的！
典型表現：
🔥 頭暈眼花，眼睛乾澀
🔥 易怒，手心腳心發熱
🔥 心煩意亂，徹夜難眠
調理關鍵：疏肝，滋陰，降火
建議方法：
1）多做帶氧運動，例如慢跑、行山，一星期一至兩次。給自己一點時間，為自己身體做些事。
2）開心三花茶：玫瑰花、菊花各 4–5 朵，桂花半茶匙，放入茶包袋用 150 毫升熱水泡三分鐘。
😨 心虛膽怯型：容易緊張的人
一點風吹草動就心驚膽戰？
你可能：
😬 容易受驚，心悸氣短
😬 睡眠淺薄，時睡時醒
😬 白天疲憊，反應遲鈍
調理關鍵：疏肝解鬱，安神定志
建議方法：
1）思考一下，曾經擔心的事情，現在回頭再看，並重新解構新的想法。
2）合歡花茶：合歡花 1–2 茶匙，加入 300 毫升熱水，泡三分鐘即可。
🍔 胃氣不和型：腸胃不適的人
正所謂「胃不和則臥不安」！
胃氣不和的表現：
🍃 胃脹噯氣，大便異常（便秘或大便爛嗅）
🍃 淺眠多夢，難以深睡
調理關鍵：理氣和胃
建議方法：
1）晚餐及睡前不要吃過飽、不飲湯水、不吃甜品、減少澱粉質、達到六、七分飽便可以了。
2）可吃一點涼果，例如陳皮、黃皮乾、檸檬薑、冬薑等等。
💤 五大助眠秘技，讓你一覺到天亮
1️⃣ 睡前儀式：與書本的美麗邂逅
「每次看兩頁就睏」的魔法！
選一本喜歡的書，讓思緒跟著文字漂流，不知不覺進入夢鄉⋯⋯
2️⃣ 呼吸冥想：專注當下的力量
失眠時，試著成為「呼吸的觀察者」
感受氣息在體內的流動，讓煩惱隨呼氣消散。
3️⃣ 足部 SPA：冬天的溫暖享受
熱水泡腳 10 分鐘＋舒適薑足貼＝促進循環×深度放鬆
小貼士：高血壓、心臟病者不宜。
4️⃣ 晨間梳頭：喚醒陽氣的儀式
「頭為諸陽之會」
早上梳頭九遍，從前額到後腦，由正中間開始，按次序左右交替梳，就像為經絡做一場舒暢的瑜伽。
5️⃣ 黃金補眠：心經時段的修復
晚上沒睡好？
上午 11 點至下午 1 點是「心經當令」
把握這段黃金修復期！
🎯 四大助眠穴位，隨手按出好睡眠
👐🏼 神門穴
📍 位置：腕橫紋內側凹陷處
💆🏻 看電視時順手按壓 3–5 分鐘，讓心安神定，火氣自消！
👆🏼 百會穴
📍 位置：兩耳尖連線頭頂正中
🌅 早上按壓，提神醒腦；晚上助眠，一穴多用
✋🏼 內關穴
📍 位置：腕橫紋上三指寬處
😫 壓力大、胃不適時按壓，亦可寬胸理氣，使身心舒暢
🦶🏼 太衝穴
📍 位置：腳背第一、二趾骨間凹陷處
🔥 情緒煩躁時重點按壓，具清肝降火功效
🌙 今夜，讓我們好好睡一覺
失眠不是無解的難題，而是身體發出的求救信號。透過中醫智慧的引導，搭配簡單易行的按摩與生活調整，讓我們重新找回與睡眠的美好關係。
今夜，願每個人都能擁有一場甜美的夢。
💫 溫馨提示：如果失眠情況嚴重，建議尋求專業中醫師診治，對症下藥！
北京中醫藥大學醫學碩士
註冊中醫師毛淑敏
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